Falar sobre motivação é falar sobre dopamina assim como comentei nesse artigo. A dopamina é um neurotransmissor (substância que faz a conexão entre as células do cérebro) responsável por gerar motivação, ou seja, o impulso ou vontade de realizar alguma ação e esforço em busca de alguma recompensa.
Empreendedores, líderes, gestores, vendedores e quaisquer outros profissionais que precisem de disciplina, performance e determinação para gerar resultados precisam estar com a dopamina em dia, por isso, quando se fala de motivação, precisamos estar atentos aos hábitos que podem desequilibrar o sistema de dopamina do cérebro.
Como você já deve ter adivinhado, um dos principais hábitos que reduzem a motivação é dormir mal.
Caso você esteja passando por algum desses desafios no seu dia, pode ser sinal que você está com seu sono desajustado:
- Fadiga mental
- Exaustão física
- Vontades exageradas por comidas calóricas
- Distrações constantes
- Falta de foco
- Dificuldade para pensar e tomar decisões
- Falta de vontade para realizar tarefas do dia a dia
- Desmotivação
- Procrastinação
- Acordar cansado
- Pensamentos de desistência
A armadilha do sono desajustado
Esse assunto deveria ser básico, mas não é. Você ficaria impressionado com a relação que vemos diariamente nas nossas análises de clientes entre falta de resultado e sono desregulado. Não é à toa que uma das categorias de medicamentos mais vendidas no mundo é para tratamento de sono.
Acreditar que sono não é tão importante (“sono é perda de tempo”); achar que dorme bem, mesmo dormindo mal (“durma 5h e estou de boa!”) ou ainda ter dificuldades para dormir (excesso de cafeína, estresse, ansiedade, insônia etc.), seja qual for sua situação, sua motivação, disciplina, tomada de decisão podem estar em risco e, por consequência, seu negócio.
Por que o sono desajustado bloqueia a motivação?
Dormir é fundamental para recuperarmos nossa energia, só isso bastaria para entender a devida importância do sono, mas vamos aprofundar um pouco mais.
Quando dormimos passamos por diversos ciclos do sono, cada um com suas características e funções, porém para ser mais prático é necessário entender que sono é uma forma de “higienizar”, “limpar”, “reciclar” nosso cérebro de substâncias que acumulamos durante o dia, sendo uma delas a adenosina que é a substância que avisa nosso cérebro que estamos cansados.
Quando não dormimos direito e com qualidade, não conseguimos eliminar essas substâncias e muitas delas, assim como a adenosina, bloqueiam a ação da dopamina que gera motivação. Por isso, uma boa noite de sono não só recupera a energia, mas também elimina as substâncias para permitir ter um ambiente neuronal saudável e pronto para se manter motivado.
Por que dormimos tão mal?
Nosso cérebro foi desenvolvido durante milhares de anos em um ambiente completamente diferente do que vivemos hoje.
Nossa espécie possui aproximadamente 300 mil anos de existência e estamos nas Américas a 16 mil anos, porém o “mundo moderno” como vivemos hoje existe a um pouco mais de 100 anos, ou seja, nosso cérebro não teve tempo hábil para se adaptar ao novo ambiente que criamos.
Excesso de informação, luz artificial, rotina estressante, dormir mais tarde, estimulante, comidas altamente calóricas, telas de tv e celulares, sedentarismo e aumento de doenças emocionais são os principais responsáveis pela nossa espécie estar dormindo cada vez pior.
Hoje temos inúmeros estudos e evidências científicas sobre a consequência emocional e na saúde que um sono desajustado causa. A título de exemplo, veja este abaixo que analisou 500.000 pessoas e concluiu que dormir de menos ou em excesso pode estar associado à redução do volume (tamanho) do cérebro, declínio cognitivo (memorização, atenção, foco, raciocínio) e sintomas de ansiedade e depressão.
É claro que o mundo atual trouxe muita conexão, facilidade e conforto, mas para mantermos tudo isso estamos pagando um preço alto por não saber usar toda essa evolução de forma saudável e preservando a qualidade do nosso sono.
Como regular o sono?
Um sono ajustado de qualidade precisa de 3 pilares: ambiente, rotina antes de dormir e rotina após acordar. Por isso, siga o passo a passo abaixo para regular seu sono.
AMBIENTE
- Reduza as luzes do seu ambiente após o final da tarde, deixando apenas luzes amarelas acesas, como se fosse uma caverna iluminada com uma fogueira.
- Evite uso de telas (celular, tv, tablet etc), pois elas podem diminuir a produção e liberação do hormônio do sono, devido o cérebro achar que é dia pela alta quantidade de luz branca e azul que elas emitem.
ROTINA ANTES DE DORMIR (higiene do sono)
- Não consuma estimulantes com cafeína depois das 15h (cafés, chá-verde, chá-mate, chá-preto, cacau e etc)
- Faça atividade física pelo menos até 3 horas antes de dormir.
- Planeje suas tarefas do dia seguinte para reduzir o estresse e ansiedade
- Reduza estimulantes mentais (filme de ação ou terror, séries que geram curiosidade e etc)
- Faça atividades leves e gratificantes (conversar com a família, leitura, hobbies etc)
- Durma de 7h a 8h em um local extremamente escuro e fresco (nem frio e nem muito quente)
- Garanta que você durma e acorde sempre no mesmo horário
ROTINA AO ACORDAR
- Ao acordar se exponha a luz natural, mesmo se o dia estiver nublado.
- Hidrate-se assim que possível
- Evite alimentos muito açucarados logo de manhã
Não se assuste com essa lista toda. Implemente uma estratégia e hábito por vez. Analise qual deles mais tem te prejudicado e comece por ele.
Muitas pessoas que colocam esses hábitos em prática relatam a diferença gritante na sua motivação, produtividade e até mesmo na sua felicidade. Algumas pessoas inclusive conseguiram largar os remédios para dormir depois de manter uma rotina saudável de sono.
Caso você tenha percebido que está enfrentando problemas para dormir com qualidade, mesmo colocando todas essas dicas em prática, procure um profissional da saúde especializado em sono para te acompanhar e orientar de forma personalizada para seu caso.
Um sono em dia, vai te permitir ter uma dopamina em dia. Uma dopamina em dia vai te ajudar a manter sua motivação, tomada de decisões e disciplina do jeito certo para que você possa avançar em resultados no seu negócio.
Grande abraço e #boradesbloquear
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