Aperto no coração antes de uma entrevista de emprego. Falta de ar nas horas que antecedem um teste de CNH. Insônia por conta da prova do Enem. Independentemente da idade, e mesmo sendo comum, a ansiedade é um transtorno que afeta a vida das pessoas em casa, no trabalho ou no trânsito. Quando excessiva, pode causar desconfortos na saúde física e mental, além de atrapalhar relações sociais e profissionais.
Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que 264 milhões de pessoas sentem ansiedade no mundo, e destes números, um pouco mais de nove milhões são brasileiros.
“A ansiedade é um mecanismo de defesa natural do nosso organismo, mas se ativado em excesso nos traz diversos prejuízos como pensamentos de autossabotagem, medo constante, mal-estar físico, pensamento acelerado, procrastinação, entre outros sintomas”, explica a psicóloga Marina Castro.
Segundo a especialista em saúde mental, há formas de diminuir a ansiedade. Ter um hobby pode ajudar. “Tirar um tempo para você se dedicar a algo que gosta como costurar, pintar ou tocar algum instrumento musical são ótimas formas de atenuar a ansiedade”, diz a psicóloga. Outra alternativa é movimentar o corpo. “Um simples alongamento e alguns minutos de caminhada já ajudam bastante. Quando nos conectamos com o nosso corpo, percebemos os pontos de tensão e fica mais fácil lidar com eles”, destaca.
Para o eletricista de automação, Anderson Pereira Castro, 38 anos e 20 de profissão, o trabalho é fonte de muita tensão. “Depende de eu solucionar o problema que pode parar aquela linha de produção de uma indústria. E nesse momento, eu sinto a ansiedade, sinto estar acelerado. Muitas vezes, o peito aperta”, conta. A alternativa para reduzir os impactos está em: “Correr 10Km na beira do mar ou rio, um lugar próximo à natureza sem o barulho de máquinas, sem som, só o dos pássaros, contemplar um pôr do sol”.
Estar em contato com a natureza tende a aliviar situações de ansiedade. Estudos mostram que alguns minutos ao ar livre promovem efeitos benéficos no sistema cardiorrespiratório, muscular e no comportamento da pessoa. “A luz do sol tira o cansaço da rotina. Desacelerar é essencial e acalma os pensamentos. Então, praticar exercícios diminui a ansiedade. Seja num parque, praia, campo aberto”, explica Marina.
Mudanças na rotina também fazem a diferença. “Colocar algumas plantas dentro de casa, ter animais de estimação e conviver com eles reordena os pensamentos.” Outra forma é a organização. “Escrever listas ou usar os Apps no celular, ajudam as pessoas a se situarem e terem um meio de não perder o foco”, complementa a psicóloga.
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